Beckenbodentraining intensiv – Grundlagen (Online)

Beschreibung

Lange Zeit galt der Beckenboden als Tabuzone. Selbst heute wissen wenige etwas über die Lage der Muskeln und ihre Wirksamkeit in Zusammenhang mit dem Atem und ihrem großen Einfluss auf die Gesundheit. Ein gut funktionierender Beckenboden ist kraftvoll, elastisch und bildet die Basis für ein gutes Körpergefühl.

Durch die aufrechte Haltung ruhen die inneren Organe, die Blase, der Darm und bei Frauen* die Gebärmutter auf dem Beckenboden. Entsteht in diesem Gefüge ein Ungleichgewicht, kann es zu Störungen kommen.

Gezielte Bewegungsangebote können jedoch vorbeugen und Beckenboden-Probleme lindern oder heilen.

Der Kurs ist gedacht für Personen

• jeden Alters zur Vorbeugung möglicher Beckenbodenschwächen, auch in der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren
• als Weiterführung nach Rückbildungskursen

Methoden

Die Beckenbodenarbeit besteht aus einem zielorientierten und differenzierten Übungsprogramm, das neben den körperlichen Voraussetzungen auch die psychosoziale Situation der Einzelnen berücksichtigt.

Inhalte

• Aufklärung über Anatomie und Funktion des Beckenbodens sowie der Funktionseinheit: Bauch, Rücken, Zwerchfell und Stimme
• Wahrnehmungsübungen
• Aktivierende und reaktivierende Übungen zur Spannungsregulation
• Venenpumpübungen
• Atem- und Entspannungsübungen
• Spezifische Übungsformen bei verschiedenen Inkontinenzformen
• Anleitung zu sinnvollem Miktions- und Defäktionsverhalten
• Beckenbodenfreundliches Bewegen als Verhaltensprävention
• Reflexion der Übungen und Integration des Gelernten in den Alltag